五十才を境に変わる体の変化〜靴〜インソール

🔹50歳前後で起こる「足の変化」

① 足のアーチが低下（偏平足気味に）

• 加齢により靭帯や筋力が弱くなる
• 土踏まず（内側縦アーチ）が崩れる
• ➤ 影響：疲れやすい、膝や腰の痛みの原因に
• ➤ 対策：足裏筋トレ（タオルギャザー等）、適切なインソール

② 指が曲がる・変形する（外反母趾・ハンマートゥなど）

• 長年の靴の影響や足の筋力低下が原因
• ➤ 影響：痛み、靴選びが難しくなる、転倒リスク増
• ➤ 対策：足指の体操、幅に余裕のある靴、装具の利用

③ 足裏の脂肪パッドが薄くなる

• 特にかかとや前足部
• ➤ 影響：足裏が痛くなる、衝撃吸収ができず疲れやすい
• ➤ 対策：衝撃吸収性のあるインソールや靴を活用

④ 爪・皮膚の変化

• 爪が厚くなる、巻き爪になりやすい
• 足裏が乾燥してひび割れる、魚の目・タコも増加
• ➤ 対策：定期的なフットケア、保湿、爪の切り方を工夫

⑤ 足の血流・感覚の低下

• 動脈硬化や糖尿病などの影響で血流が悪化
• ➤ 影響：冷え・しびれ・傷の治りが悪くなる
• ➤ 対策：ウォーキングや足指グーパー運動で血流促進

⑥ 歩行バランスの変化

• 筋力・感覚・関節の柔軟性が低下
• ➤ 影響：歩き方が不安定になる、転倒しやすくなる
• ➤ 対策：ふくらはぎ・足指・体幹の筋トレ、バランストレーニング

💡補足：チェックポイント

• ✅ 靴のサイズが合っているか（加齢で足長・足幅が変わることも）
• ✅ 歩くと疲れやすくなった
• ✅ 足の裏や指に痛み・変形がある
• ✅ 爪や皮膚の状態が悪い
• ✅ 転びやすくなった