成長期の子供や青少年は、身体が発達しているため、日常生活のちょっとした癖が怪我につながりやすくなります。以下は、そのような癖や習慣の例です。
1. 不適切な姿勢
• 猫背や反り腰: 長時間スマートフォンやパソコンを使用することで、背中が丸まりやすくなります。また、背中を反らしすぎる姿勢も、腰痛や背中の怪我の原因になります。
• 座り方: 椅子に浅く座ったり、足を組んだりする習慣は、腰や骨盤の歪みにつながる可能性があります。
2. 偏った歩き方や走り方
• 内股歩きや外股歩き: 足の使い方が偏ると、膝や足首への負担が大きくなり、成長期には特に怪我のリスクが高まります。
• 片足に体重をかけすぎる: 立っているときに片足にばかり体重をかけると、骨盤の歪みや腰痛の原因になります。
3. 不適切な靴の使用
• サイズの合わない靴: 小さすぎる靴や大きすぎる靴を履くと、足や膝、腰への負担が増し、怪我につながります。
• クッション性の低い靴: 硬い靴底やサポートが不足している靴は、成長期の子供の足に悪影響を及ぼしやすくなります。
4. 体のケア不足
• ストレッチ不足: 成長期には筋肉や骨が急速に発達するため、柔軟性が不足すると怪我のリスクが高まります。
• 冷えや湿気への無関心: 足元が冷えると、筋肉が硬くなり、怪我をしやすくなります。特に運動後のケアが大切です。
5. 過度な負荷
• 重い荷物の持ち方: 学校のリュックサックが重すぎたり、片側に偏った荷物を持ったりすると、肩や背中、腰に負担がかかります。
• 急激な運動や過度のトレーニング: 身体が発達している途中で過度な負荷をかけると、成長痛やスポーツ障害につながることがあります。
これらの癖や習慣を意識的に改善することで、成長期における怪我のリスクを減らすことができます。